开学在即，

大家除了对新学期的期待和兴奋，

是否也会感到有点焦虑和迷茫？

别担心！有这些情绪都是正常的！

我们要做的，

是尽快去适应这些变化，调整好状态，

以积极乐观充满希望的状态迎接新开始。

还没开学就emo，你中了几条？

01.白天晚上频繁刷抖音或短视频，看完一条又一条，反复不停，静不下心做别的事情。

02.晚上辗转反侧，睡眠质量下降，脑子里不断浮现各种开学的场景。

03.想到开学又紧张又害怕。

04.逃避开学，准备事项一拖再拖。

压力从何而来？

拖延摆烂

很多大学生在家中养成拖延摆烂的习惯，不愿面对开学后高压的快节奏生活。

学习压力

很多大学生对自己所学的专业和技能存在疑惑和担忧，

并为专业知识的学习或者挂科的成绩而焦虑。

心态不佳

社交压力，情绪内耗，就业焦虑，以及对未知事件的担忧等都会引起开学前心态不佳。

如何调整自己的emo呢？

• 学会调节作息

假期的作息极不规律，很多同学会存在晚睡晚起甚至昼夜颠倒的情况。从现在开始，我们要慢慢把自由自在的“假期模式”调整到规律稳定的“学习模式”。身心不分家，身体适应了开学节奏，心理也会跟上。按照开学后的作息时间制定一个规律的作息表，每天早一点起，科学饮食，合理运动。规定每晚入睡前30分钟为无电子设备时间，用于阅读、冥想、拉伸或喝一杯热牛奶、听一首轻音乐，让身体习惯这个信号，逐渐形成睡前条件反射。和同伴一起打卡或父母监督，逐步适应开学节奏。

• 学会人际适应

著名的家庭治疗大师维吉尼亚·萨提亚女士说过：“人们因为相同而连接，因为相异而成长。”我们来自不同的成长环境，每个人都有属于自己的独特过往经历、家庭背景、生命故事和性格特点。在人际沟通中，误解和争论是可以被处理的，双方愿意说出自己的感受，也可以真正倾听到对方的感受。无论是面对新同学还是老朋友，我们都保持这样一份接纳，在人际关系中获得新的成长。

我们可以寻找积极的认同，容忍和接纳他人的不同，克服偏见，更好地理解人与人之间的差异；还可以通过观察和模仿那些交往能力和沟通能力特别强的同学，主动学习沟通技巧；当不可避免的冲突发生时，理智地看待问题，及早进行真诚的沟通，而不是“假装不存在”，一直隐忍到不可收拾的地步。

• 规划学习进度

学会定长期目标，再把长期目标切分成无数个小目标。如不太确定，先给自己定个小目标，先行动起来，只有在不断试错的过程中，你才能找到你的热爱，感受到自己存在的价值与意义。

学期开始前，给自己设定一些明确的学习目标，来帮助你保持动力。

开学后的学习任务繁重，根据课程安排和个人情况，合理安排学习时间和休息时间，制定学习计划。可以更好地掌控学习进度，减少焦虑和压力。

同时，你还可以找一个志同道合的学习伙伴，你们可以互相监督、互相鼓励，共同进步。不仅能提高学习效果，还能增加学习的乐趣。

• 学会及时求助

如果遇到了凭借自身资源和经验都无法克服的困难，及时求助是最好的办法。当我们遇到困难，开口求助也是勇者的表现。

除了向家长、老师、好朋友倾诉外，也可以向心理咨询师们寻求专业帮助：

校内：大学生心理健康教育中心

周一至周五8:00-11:30；13:30-17:00

地址：图书馆1楼东侧

电话：0510-81838966

咨询预约流程：

电话预约或者

1.一站式服务中心/锡职移动校园

2.服务中心

3.心理咨询预约

校外：其他心理支持资源

1.江苏省大学生24小时心理热线：025-58255200

2.无锡市红十字心理援助中心24小时热线：0510-88000999或12320

3.江苏省大学生心理自助互助平台：

“苏心”app线上服务

使用“其他访客”身份注册登录，点击“我在你说”板块，可以与心理工作者实时交流。

开学时刻的各种emo都是正常的情绪体验，

希望我们都可以调整好状态，

迎接新学期的到来。

最好的期待是未来可期，

最好的相遇是开学有你，

既然你的故事有了新的篇章，

那就只管出发吧！